serek wiejski po treningu

[...] ze krgoslup juz nie zaboli DIETA: 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko 12.00 Ryz, piers glilowana, zielona fasolka 15.00 Ryz , piers glilowana , zielona fasolka , oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 21.00 Jajecznica, kanapka razowca A najwaznieszje to to ze cwicze:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-26 21:52:38

[...] łatwo było sie przestawić z jedzenia świątecznego na "dietowe" - i wolę mimo wszystko to dietowe Dzisiaj zjedzone: - 50g owsianych, 3 białka,jedno żółtko - serek wiejski, dwie kromki Wasa, 10 ml oliwy,trochę papryki - 100g mięsa (pół de vollaile'a ze świąt, ale takiego beztłuszczowego), 100g warzyw i 10 ml oliwy - omlet z [...]

no wiec tak, 45 minut przed treningiem zjesc np ryż + serek wiejski, zaraz po treningu gainer, a po 30 minutach białeczko. co wy na to ?

[...] - lepiej samemu przyprawić wg własnego gustu -następny posiłek jw - z tą różnicą, że bez zupki; -sałatka gyros, kanapka; Po nieplanowanym skromnym treningu: bcaa xtra 20 g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy; Przekąski pomiędzy posiłkami(przez cały dzień: 4 mandarynki, 1 banan; [...]

DZIEŃ 2 – 16.03.2010 Ze względu na napięty plan na uczelni – dzisiaj brak treningu. Od czasu do czasu w oknie między zajęciami (w zależności od tygodnia od 3 do 5 godzin) będę robiła trening siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie [...]

[...] napisze mi trener bo w tym się nie połapie a to co do szkoły to nie za bardzo ale jem odbiad w szkole zawsze są kartofle ryż albo kasza gryczana. mogę do szkoły wziąć np serek wiejski banany kanapki z masłem orzechowym ale nie obiad. Ale i tak np jakieś białko bym sobie zakupił mam jeszcze 1.3kg wpc ostrowi. [...]

[...] z puszki, cebula, cynamon,kus kus,oliwa z oliwek) ok.17 kawa, trochę migdałów i podjadłam kurczaka który został mi z obiadu 19 tunczyk z pomidorem 21 kawa z mlekiem i serek wiejski z pomidorem wyszło mi 1720 kcal, B-165 T-66 W-146 Po zmianie treningu odczuwam ogromne zakwasy na pośladkach i lekkie na bicepsach ( po 3 kg śmiech na sali )

[...] z kawą 2. 50 g whey, 300 ml mleka 3. 200 g piersi z indyka ( z kurkumą ) 50 g ryżu łyżka oleju rzepakowego 250 g brokuł sos ( łyżka majonezu, łyżka jogurtu, przyprawy ) 4. serek wiejski z cynamonem 5. 70 g tuńczyka w sosie własnym 250 g brokuł pomidor mniszek fuj fuj 1572 kcal, B154 , T66 , W90 wieczorem salsa, która wogóle mnei nei zmęczyła, [...]

[...] 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + serek wiejski 200g + warzywa V posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 150g + ryż długoziarnisty 70g + cynamon VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

Karol, mógłbyś ocenić tą dietę? Tak ogólnie powiedzieć, co mógłbym tu dorzucić/zmienić - Po przebudzeniu Kreatyna + bcaa Posiłek 1. Odżywka białkowa wpc z płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

05.01.2015 Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy. Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. [...]

[...] pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie źle :-) DIETA 1. Ptasie mleczko %-) - Twaróg, serek wiejski, tutti 0%, masło orzechowe ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~Kreatyna TRENING 2. Budyń: whey, mąka ziemniaczana, mleko, woda, banan 3. ryż, kura, feta, jajko, warzywa 4. [...]

[...] Sok pomarańczowy zamień na rodzynki albo banana a margarynę zamień na oliwę/olej kokosowy/ Sniadanie II Chleb, jajka - ok // Ser i szynka po 10g? do tego margaryna? i serek wiejski? nie bardzo... Zamień to na pełnowartościowy posiłek np: Chleb żytni + pierś z kury+awokado lub orzechy. Przekąska: wywal ten syf Obiad: [...]

[...] rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś twaróg+oliwa/masło orzechowe/orzechy/awokado/lniany...lub serek wiejski/ser żółty itp:) Pozdrawiam.

[...] ryżu lub makaronu, lub czasem innego źródła węgli + 150/200g kurczaka(czasem też wątróbka, ale to z pieczywem i cebulką) z ostatnim posiłkiem różnie bywa, czasem jakiś serek wiejski, czasem ryż z kurczakiem jak późno z treningu wrócę. wrażliwość na stymulanty - kawy ani żadnych innych stymulantów na codzień nie spożywam, a zdarzały mi się [...]

Rozumiem. Dzieki za odpowiedzi juz wprowadzam zmiany ale trochę nie mam pomysłu czym np. zastąpic wieczorem tego tuńczyka? Utne trochę białko a dodam tłuszczy w postaci orzechów i miesa wieprzowego. Ja sugerowałem się po prostu jakimś artykułami gdzie było napisane ze 1g na 1kg masy ciała tłuszczy a białka nawet do 3g. Co na tą kolacje najlepiej [...]

[...] 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 [...]